2 exercices facile pour s’échauffer les pieds
En tant que joueuse de haut niveau et experte en entrainement physique accréditée NCSA, Mélissa s’est donnée la mission d’améliorer notre sport en donnant aux joueurs d’Ultimate les outils dont ils ont besoin pour s’entrainer comme des athlètes. En plus d’écrire “The Ultimate athlete handbook” et de démarrer The Ultimate athlete project, Mélissa organise des formations dans le monde entier. Tu trouveras bien plus d’articles et de vidéos réalisés par Mélissa en t’inscrivant à sa newsletter sur 25UltimateTips.com.
J’ai passé beaucoup de temps à enseigner aux joueurs comment s’entrainer pour l’ultimate. A présent, la plupart des joueurs utilisent des échauffements dynamiques avant les entrainements. Aujourd’hui, je veux te suggérer de porter une attention toute particulière aux pieds, et en particulier avant les entrainements de vitesse et d’agilité.
Je te propose deux moments, et deux manières de mieux prendre soin de te pieds. Si tu souffres de douleurs au niveau de la voute plantaire le matin, écoute ça! Ces exercices ne prennent que quelques minutes. Intègre-les dans ta routine quotidienne comme le brossage de dents (ou même pendant le brossage de dents).
Le matin
Fais les rouler ! Démarre ta journée avec un petit massage de pieds à l’aide d’une balle. Le fascia de la chaine postérieure est entièrement connecté. Si tu souffres de tension au niveau des ischio, tu peux également les masser de la même manière
Start off your morning right with a quick rollout of the feet. The fascia of your posterior chain is all connected. If you suffer from chronic hamstring tightness, rolling out your feet each morning as well as the hamstrings is a great place to start.
Rapide, facile, tu n’as besoin que d’une balle de tennis ou de lacrosse.
Avec cette routine quotidienne, tu pourras éviter d’avoir à composer avec les petites raideurs.
Avant ton entrainement
Je conseille de faire les entrainements de vitesse, agilité et rapidité en crampons sur l’herbe. Mais avant de mettre les crampons, prends quelques minutes pour t’échauffer les pieds. Bien qu’ils soient dans les crampons, ils continuent à se tordre et travailler quand tu utilises l’avant de ta voute plantaire pour faire des changements de direction rapide.
Voici quelques exercices qui te permettront de prêter plus d’attention à tes pieds, t’aideront à développer de la force dans les pieds et du contrôle au niveau de la cheville.
