Trois exercices d’agilité pour l’Ultimate

Melissa Witmer thowing a flick

En tant que joueuse de haut niveau et experte en entrainement physique accréditée NCSA, Mélissa s’est donnée la mission d’améliorer notre sport en donnant aux joueurs d’Ultimate les outils dont ils ont besoin pour s’entrainer comme des athlètes. En plus d’écrire « The Ultimate athlete handbook » et de démarrer The Ultimate athlete project, Mélissa organise des formations dans le monde entier. Tu trouveras bien plus d’articles et de vidéos réalisés par Mélissa en t’inscrivant à sa newsletter sur 25UltimateTips.com.

Chaque sport demande des mouvements particuliers. En Ultimate, ce qui nous différencie des autres sports est la fréquence des changements de direction serrés et de mouvements latéraux.

Voici donc trois exercices qui peuvent t’aider à travailler tes appuis et ton positionnement pour changer de direction plus rapidement.

Pour envoyer le corps dans n’importe quelle direction, ton pied doit être à l’extérieur de ton centre de masses. Pour changer de direction latéralement, ou avec un angle serré, ton corps doit arriver dans ce que l’on appelle l’arrêt de hockey. Cette position place ta jambe extérieure loin de ton centre de masses et te permet de te baisser sur tes appuis pendant que tu décélères puis accélères dans l’autre direction.

Ton centre de masse reste proche de la jambe intérieure. Ta jambe extérieure absorbe une grande partie des forces latérales et doit être pliée à un angle de 10 à 20 degrés.

Explication de l’arrêt de hockey

Exercice 1 – L’arrêt de hockey croisé

This drill works on getting comfortable in the position with a bit of lateral momentum.

Exercice 2 – Le slalom court

L’exercice du slalom court te force à aller plus bas que ce dont tu as l’habitude et à éloigner encore plus le pied de ton centre de masses. Tu peux savoir si tu le fais correctement s’il t’arrive de te sentir déséquilibré ou même de tomber. Ici, on essaye de repousser les imites de la zone de confort, ce qui implique de rater de temps en temps.

Drill 3 – 5-10 Drill

Cet exercice t’aidera à prendre conscience de tes hanches. En défense, tu chercheras à garder tes hanches ouvertes vers ta marque. En attaque, avoir tes hanches ouvertes sur des cuts courts t’aidera à te démarquer plus rapidement.

J’espère que tu as apprécié ces exercices d’agilité, et que tu pourras bientôt les mettre à profit avec tes chaussures d’Ultimate!

Si tu as aimé ces exercices, tu peux en trouver plus sur mes projets : Agility for Handlers et The Ultimate Athlete Project.

2 exercices facile pour s’échauffer les pieds

Melissa Witmer thowing a flick

En tant que joueuse de haut niveau et experte en entrainement physique accréditée NCSA, Mélissa s’est donnée la mission d’améliorer notre sport en donnant aux joueurs d’Ultimate les outils dont ils ont besoin pour s’entrainer comme des athlètes. En plus d’écrire « The Ultimate athlete handbook » et de démarrer The Ultimate athlete project, Mélissa organise des formations dans le monde entier. Tu trouveras bien plus d’articles et de vidéos réalisés par Mélissa en t’inscrivant à sa newsletter sur 25UltimateTips.com.

J’ai passé beaucoup de temps à enseigner aux joueurs comment s’entrainer pour l’ultimate. A présent, la plupart des joueurs utilisent des échauffements dynamiques avant les entrainements. Aujourd’hui, je veux te suggérer de porter une attention toute particulière aux pieds, et en particulier avant les entrainements de vitesse et d’agilité.

Je te propose deux moments, et deux manières de mieux prendre soin de te pieds. Si tu souffres de douleurs au niveau de la voute plantaire le matin, écoute ça! Ces exercices ne prennent que quelques minutes. Intègre-les dans ta routine quotidienne comme le brossage de dents (ou même pendant le brossage de dents).

Le matin

Fais les rouler ! Démarre ta journée avec un petit massage de pieds à l’aide d’une balle. Le fascia de la chaine postérieure est entièrement connecté. Si tu souffres de tension au niveau des ischio, tu peux également les masser de la même manière

Start off your morning right with a quick rollout of the feet. The fascia of your posterior chain is all connected. If you suffer from chronic hamstring tightness, rolling out your feet each morning as well as the hamstrings is a great place to start.

Rapide, facile, tu n’as besoin que d’une balle de tennis ou de lacrosse.

Avec cette routine quotidienne, tu pourras éviter d’avoir à composer avec les petites raideurs.

Avant ton entrainement

Je conseille de faire les entrainements de vitesse, agilité et rapidité en crampons sur l’herbe. Mais avant de mettre les crampons, prends quelques minutes pour t’échauffer les pieds. Bien qu’ils soient dans les crampons, ils continuent à se tordre et travailler quand tu utilises l’avant de ta voute plantaire pour faire des changements de direction rapide.
Voici quelques exercices qui te permettront de prêter plus d’attention à tes pieds, t’aideront à développer de la force dans les pieds et du contrôle au niveau de la cheville.