Trois exercices d'agilité pour l'ultime

En tant que joueuse de haut niveau et spécialiste certifiée en musculation et conditionnement physique de la NCSA, Melissa a pour mission d'améliorer le sport de l'ultimate frisbee en donnant aux joueurs les outils dont ils ont besoin pour s'entraîner comme les athlètes sérieux qu'ils sont. En plus d'avoir écrit The Ultimate Athlete Handbook et d'avoir lancé The Ultimate Athlete Project , Melissa donne des cours de fitness Ultimate Frisbee à l'échelle internationale. Accédez à de nombreux autres articles et vidéos de Melissa en vous inscrivant à sa liste de diffusion sur 25UltimateTips.com .

Chaque sport a des exigences de mouvement qui lui sont propres. En ultimate, ce qui nous différencie des autres sports est la fréquence élevée d'angles de coupe très prononcés et de mouvements latéraux.

Voici trois exercices qui vous aideront à travailler le jeu de jambes et les schémas de mouvement pour changer de direction plus rapidement.

Pour pousser le corps dans n’importe quelle direction, les pieds doivent être à l’extérieur du centre de masse. Pour changer de direction latéralement ou à un angle prononcé, votre corps se retrouve dans ce que l’on appelle la position d’arrêt de hockey. Cette position d’arrêt de hockey place la jambe extérieure loin à l’extérieur du centre de masse et permet au centre de masse de s’abaisser pendant que vous décélérez et accélérez dans la direction opposée.

Le centre de gravité reste plus proche de la jambe intérieure. La jambe extérieure absorbe une grande partie de la force latérale et doit être pliée à un angle de 10 à 20 degrés.

Explication de la position d'arrêt du hockey

Exercice 1 – Crossover Hockey Stop

Cet exercice permet de se sentir à l’aise dans la position avec un peu d’élan latéral.

Exercice 2 – Slalom court

L'exercice de slalom court vous met au défi de descendre plus bas que ce qui est confortable et vous aide à éloigner vos pieds de votre centre de gravité. Vous saurez que vous effectuez correctement cet exercice si vous vous sentez parfois déséquilibré ou même si vous heurtez parfois le sol. Vous essayez de repousser les limites de votre zone de confort et cela signifie échouer de temps en temps.

Exercice 3 – Exercice 5-10

Cet exercice vous aide à prendre conscience de vos hanches. En défense, vous devez garder vos hanches ouvertes autant que possible vers la personne que vous couvrez. En attaque, garder vos hanches ouvertes sur les raccourcis vous aidera à faire des feintes et à couper plus rapidement.

J'espère que vous apprécierez ces exercices de jeu de jambes spécifiques ultimes et bientôt avec vos crampons spécifiques ultimes !

Si vous aimez ces exercices, vous pouvez trouver plus de jeux de jambes spécifiques dans Agility for Handlers de Melissa ou dans The Ultimate Athlete Project .