7 conseils pour te sentir bien dans tes crampons

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Se préparer pour un tournoi signifie également prévoir à faire face à tous les imprévus qui peuvent survenir. Voici quelques conseils pour aider tes pieds à donner leur meilleur sur le terrain.

Conseil #1 : Prend soin d’eux

Cela peut signifier prendre soin de tes ongles et retirer les peaux mortes. Une accumulation de celles-ci peut signifier des zones de forte tension entre le pied et la chaussure, et alerter sur de potentielles lésions de la peau à venir.

Le mieux est de se laver les pieds la veille du tournoi, et non pas le jour même pour que la peau ne soit pas trop molle lors du match (ce qui peut causer des ampoules).

Pour éviter les crevasses entre les doigts de pieds – que l’on appelle également pieds d’athlète – il est recommandé de sécher cette zone après la douche. Pour ceux qui font face régulièrement à ce genre de problèmes, vous pouvez :

  • Utiliser du talc dans les chaussures pour absorber l’humidité,
  • Laisser vos pieds à l’air libre autant que possible.

Conseil #2 : utilise des tongs, mais s’il te plait… SANS chaussettes!

En plus d’être assassin pour le style de tes tongs, les chaussettes empêchent tes pieds de respirer. Porter des tongs est aussi important dans les vestiaires dont le sol peut être un vrai nid à microbes.

Conseil #3 : Apprend à connaitre tes pieds

Tu peux commencer par lire notre article sur les pieds. Mais si tu rencontres régulièrement des problèmes à ce niveau-là, il peut être intéressant d’aller voir un podologue.

Chaque pied est différent, le podologue pourra t’expliquer comment résoudre tes problèmes et diminuer tes douleurs. Il pourra également te prescrire des semelles spécifiques pour régler des problèmes de posture.

Conseil #4 : Attention aux ampoules!

Nous ne sommes pas tous égaux face aux ampoules. Ceux qui y sont particulièrement sensibles peuvent utiliser des crèmes de tannage ou des produits acides (comme du jus de citron) pour renforcer leur peau. Un des moyens consiste à s’appliquer le produit choisi tous les soirs pendant deux semaines avant la compétition. Comme ces produits ont tendance à sécher la peau, il est recommandé d’utiliser une crème hydratante le matin pour atténuer les effets.

Si l’ampoule est déjà survenue, tu peux l’empêcher de grandir en utilisant des pansements spéciaux. Si elle est déjà trop grosse et qu’elle te gêne, voici une manière de la soigner :

  • Laver la peau avec du savon et de l’eau,
  • Préparer la peau avec une solution antiseptique,
  • Avec une aiguille stérélisée (ou chauffée au briquet), percer l’ampoule et la vider,
  • On peut la traverser par un fil à coudre qui aura un effet mèche pour continuer à la vider sans la laisser ouverte,
  • Appliquer un pansement ou un bandage compressif.

Conseil #5 : ne néglige pas les chaussettes

Les chaussettes sont en contact direct avec le pied, elles déterminent donc directement son environnement. De bonnes chaussettes de sport sont donc recommandées pour mieux gérer la moisissure et maintenir le pied dans un environnement sec et diminuer les frictions.

Tu peux également changer de chaussettes entre deux matchs, changer tes chaussettes tous les jours est OBLIGATOIRE, ne serait-ce que pour le respect de ton adversaire…

Conseil #6 : Echauffe-les

Echauffer tes pieds peut sérieusement diminuer le risque de blessures. Le plus important est de préparer tes muscles et articulations qui vont subir de nombreuses sollicitations Durant la journée.

Melissa Witmer nous a préparé quelques exercices pour cela.

Conseil #7 : Enlève tes chaussures entre deux matches

Ça peut être une bonne idée, en plus des douces caresses de l’herbe entre tes doigts de pieds, tes pieds vont pouvoir respirer et tes muscles se détendre.

Le conseil cadeau : A la fin de la journée, fais toi un bain de pied!

Franchement, le bain de pied à la fin d’une longue journée de tournoi est un bonheur incroyable ! Il peut te retaper pour une soirée d’enfer, ou pour les matchs du lendemain !

Comment le préparer ?

  • Trouve une bassine, remplis-la d’eau chaude et de savon,
  • Ouvre une bière,
  • Laisse tes pieds tremper, tu peux les masser avec un savon micro-billes (ou à défaut du sucre, si les organisateur du tournoi n’ont pas pensé au savon micro-billes… ça arrive…),
  • Relaxe

Les bains de pieds ne sont pas recommandés si tu as des blessures aux pieds.

  1. I really appreciate your tip to try and get sports socks since they can wick up moisture! My wife is an avid runner and she told me that she has some small blisters on her feet. If the sports socks don’t work to solve the problem, I will be sure to take her to a podiatrist.

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