Trois exercices d’agilité pour l’Ultimate
En tant que joueuse de haut niveau et experte en entrainement physique accréditée NCSA, Mélissa s’est donnée la mission d’améliorer notre sport en donnant aux joueurs d’Ultimate les outils dont ils ont besoin pour s’entrainer comme des athlètes. En plus d’écrire “The Ultimate athlete handbook” et de démarrer The Ultimate athlete project, Mélissa organise des formations dans le monde entier. Tu trouveras bien plus d’articles et de vidéos réalisés par Mélissa en t’inscrivant à sa newsletter sur 25UltimateTips.com.
Chaque sport demande des mouvements particuliers. En Ultimate, ce qui nous différencie des autres sports est la fréquence des changements de direction serrés et de mouvements latéraux.
Voici donc trois exercices qui peuvent t’aider à travailler tes appuis et ton positionnement pour changer de direction plus rapidement.
Pour envoyer le corps dans n’importe quelle direction, ton pied doit être à l’extérieur de ton centre de masses. Pour changer de direction latéralement, ou avec un angle serré, ton corps doit arriver dans ce que l’on appelle l’arrêt de hockey. Cette position place ta jambe extérieure loin de ton centre de masses et te permet de te baisser sur tes appuis pendant que tu décélères puis accélères dans l’autre direction.
Ton centre de masse reste proche de la jambe intérieure. Ta jambe extérieure absorbe une grande partie des forces latérales et doit être pliée à un angle de 10 à 20 degrés.
Explication de l’arrêt de hockey
Exercice 1 – L’arrêt de hockey croisé
This drill works on getting comfortable in the position with a bit of lateral momentum.
Exercice 2 – Le slalom court
L’exercice du slalom court te force à aller plus bas que ce dont tu as l’habitude et à éloigner encore plus le pied de ton centre de masses. Tu peux savoir si tu le fais correctement s’il t’arrive de te sentir déséquilibré ou même de tomber. Ici, on essaye de repousser les imites de la zone de confort, ce qui implique de rater de temps en temps.
Drill 3 – 5-10 Drill
Cet exercice t’aidera à prendre conscience de tes hanches. En défense, tu chercheras à garder tes hanches ouvertes vers ta marque. En attaque, avoir tes hanches ouvertes sur des cuts courts t’aidera à te démarquer plus rapidement.
J’espère que tu as apprécié ces exercices d’agilité, et que tu pourras bientôt les mettre à profit avec tes chaussures d’Ultimate!
Si tu as aimé ces exercices, tu peux en trouver plus sur mes projets : Agility for Handlers et The Ultimate Athlete Project.
